Boyun Tutulması Sporcuda Nasıl Geçer?

Sabah ya da bir antrenman sonrası boynunuzu çeviremiyorsanız, muhtemelen boyun tutulması (akut tortikolis) yaşıyorsunuz: boyun kaslarının aniden spazma girip başı tek yöne kilitlemesi. Ürkütücüdür ama çoğu birkaç günde geriler.

Neden olur?

Yanlış yastık/pozisyonda uyumak, üşütmek, uzun öne eğik ekran kullanımı, ani bir dönüş ya da ağır bir üst gövde antrenmanı sonrası kas yorgunluğu. Çoğunda birkaç sebep üst üste biner.

İlk günlerde ne iyi gelir?

• Sıcak uygulama kas spazmını çözer
• Nazik hareket — ağrı sınırında yavaş hareketler; boynu hiç kıpırdatmamak tutulmayı uzatır
• Ani çevirme ve "çıtlatma" denemelerinden kaçınmak
• Boyunluk genellikle gerekmez; uzun kullanımı kası zayıflatır

Antrenmana ne zaman dönülür?

Boyun tutulmasında genel kural, ağrıyı belirgin artırmayan hareketlere devam etmektir. Ağır sırt/omuz çalışması ve boyun rotasyonu gerektiren hareketler (bazı raket sporları, dövüş sporları) ağrı belirgin azalana kadar geçici sınırlanabilir.

Sporcuda tekrarı önlemek

Sık tekrarlıyorsa altta genellikle dayanıklılık ve duruş sorunu vardır. Çözüm; hareketi açtıktan sonra derin boyun kaslarının dayanıklılık çalışması, üst sırt gücü ve antrenman/masa düzeninin gözden geçirilmesidir.

Ne zaman hekime?

Şiddetli baş ağrısı+ateş+ense sertliği; kola yayılan geçmeyen uyuşma/güç kaybı; darbe sonrası ağrı; konuşma-yutma-denge bozulması.

Sık sorulan sorular

Boyun tutulması kaç günde geçer?

Çoğu olguda birkaç gün içinde belirgin rahatlar; bir haftayı aşan ya da tekrarlayan tablolarda değerlendirme önerilir.

Antrenmana dönmeden önce ne test edilmeli?

Boynun ağrısız tam rotasyon ve eğilme hareketi yapabilmesi, güvenli dönüş için pratik bir işarettir.

Fzt. Bilal Kara tekrarlayan boyun tutulmasında hareketi açar, dayanıklılığı artırır ve antrenmana güvenli dönüşü planlar. Boyun tutulması hakkında ayrıntılı bilgi alabilirsiniz.