Diz Kapağı Ağrısı (Patellofemoral Ağrı Sendromu) Nedir?
Fzt. Bilal Kara · 23 Ağustos 2026 · 1 dk okuma
Merdiven inerken, uzun süre otururken ya da çömelme hareketinde diz kapağının hemen önünde hissedilen künt ağrı, patellofemoral ağrı sendromunun tipik seyridir. Koşucu dizi olarak da bilinir ama koşuya özgü değildir.
Neden oluşur?
Diz kapağı (patella), diz bükülüp uzarken kendi oluğu içinde hareket eder. Kalça ve diz çevresi kaslarındaki kuvvet dengesizliği bu hareketin izlediği yolu bozar; diz kapağı oluk içinde hafifçe kayarak alttaki kıkırdağı tahriş eder.
Sanılanın aksine, sorun genelde dizde değil kalçadadır
Kalça dış rotator ve abduktor kaslarının (kalçayı yana açan kaslar) zayıflığı, koşu ve çömelme sırasında dizin içe doğru kaymasına (valgus) yol açar. Bu yüzden tedavi programı diz kadar, çoğu zaman daha fazla kalçaya odaklanır.
Hangi hareketler ağrıyı tetikler?
- Merdiven, özellikle iniş
- Uzun süre bükülü diz ile oturmak (sinema dizi)
- Çömelme ve squat hareketinin alt fazı
- Koşuda yokuş inişi
Değerlendirmede ne bakılır?
Tek bacak squat sırasında dizin izlediği yol gözlemlenir, kalça kuvveti test edilir, ayak biyomekaniği ve koşu paterni (koşucularda) değerlendirilir.
Tedavi yaklaşımı
Kalça abduktor ve dış rotator kuvvetlendirme, diz çevresi kas dengesinin düzeltilmesi ve gerekirse ağrıyı tetikleyen aktivitenin geçici olarak azaltılmasıyla program kurulur. Tam istirahat genellikle gerekmez; ağrısız yüklenme aralığında aktiviteye devam edilir.
Ne kadar sürede düzelir?
Kalça kuvvetindeki gelişime bağlı olarak çoğu vakada birkaç hafta içinde belirgin azalma görülür; sürecin kalıcı olması için kuvvet çalışmasının sakatlık geçtikten sonra da bir süre sürdürülmesi önerilir.
Sık sorulan sorular
Diz kapağı ağrısında bandaj/breys işe yarar mı?
Bazı kişilerde geçici rahatlama sağlayabilir; kalıcı çözüm kalça ve diz kuvvetlendirmesiyle gelir.
Koşuyu tamamen bırakmalı mıyım?
Genellikle gerekmez; mesafe, yokuş ve yoğunluk geçici ayarlanır.
Fzt. Bilal Kara, Bursa Nilüfer'de diz ağrınızı kalça kuvvetiyle birlikte değerlendirir. Randevu alabilirsiniz.
