Fırlatma ve Vuruş Sporlarında Donuk Omuza Yaklaşım
Fzt. Bilal Kara · 9 Haziran 2026 · 1 dk okuma
Omuz hareket açıklığının performansın merkezinde olduğu branşlarda (yüzme, tenis, voleybol, beyzbol) donuk omuz gelişimi, antrenman programını doğrudan etkiler.
Sporcuda farkı ne yaratır?
Genel popülasyona göre daha genç ve aktif olan sporcularda süreç benzer evrelerden geçer, ancak spora dönüş takvimi evreye göre ayrıca planlanır.
Ağrılı evrede antrenman
Omuz üstü hareket gerektiren antrenmanlar geçici olarak sınırlanır; alt vücut ve gövde kondisyonu bu dönemde sürdürülebilir.
Donma evresinde spora özgü hazırlık
Hareket açıklığı kademeli artarken, branşa özel omuz hareketleri düşük yoğunlukta yeniden programa eklenir.
Sabırsızlığın bedeli
Erken zorlanan omuz, süreci uzatabilir. Evreye uygun ilerleme, toplam antrenmandan uzak kalma süresini kısaltır.
Fzt. Bilal Kara, Bursa Nilüfer'de omuz üstü hareket gerektiren branşlardaki sporculara donuk omuz sürecinde eşlik eder. Randevu alabilirsiniz.
