Masa Başı İşten Sonra Antrenmana Geçerken Boynu Korumak
Fzt. Bilal Kara · 21 Temmuz 2026 · 1 dk okuma
Gün boyu masa başında çalışıp akşam antrenmana gelen kişilerde boyun ve üst sırt, antrenman başlamadan önce zaten gergin bir durumdadır. Bu, ısınmanın neden her zamankinden daha önemli olduğunu açıklar.
Zaten yorgun bir zeminden başlamak
Gün boyu öne eğik duruşla gerginleşen boyun ve omuz kasları, yeterince hazırlanmadan ağırlık antrenmanına veya omuz üstü harekete girdiğinde yaralanma riski artar.
Hedefe yönelik ısınma
Genel ısınmaya ek olarak, boyun ve üst sırt hareketliliğini hedefleyen 5 dakikalık bir bölüm, masa başı gerginliğini antrenmana taşımadan çözer.
Omuz üstü hareketlerde dikkat
Boyun ve üst sırt hareketliliği kısıtlıyken yapılan omuz üstü kaldırışlar, yükü omuz eklemine fazladan aktarabilir.
Uzun vadeli çözüm
Gündüz boyunca kısa duruş molaları, akşam antrenmanının kalitesini de dolaylı olarak artırır.
Fzt. Bilal Kara, Bursa Nilüfer'de masa başı sonrası antrenmana geçen danışanlara hedefe yönelik ısınma ve kuvvet programı sunar. Randevu alabilirsiniz.
