Siyatik Ağrısı Olan Sporcuda Antrenmana Devam Kararı
Fzt. Bilal Kara · 24 Haziran 2026 · 1 dk okuma
Siyatik ağrısı yaşayan sporcularda en sık sorulan soru "antrenmana tamamen ara mı vermeliyim" olur. Cevap genellikle hayır, ama program mutlaka değişmelidir.
Hangi hareketler sürdürülebilir?
Bacağa yayılan ağrıyı belirgin tetiklemeyen alt vücut hareketleri ve gövde stabilizasyonu genellikle devam ettirilebilir; üst vücut çalışması bu dönemde sıklıkla sınırlama gerektirmez.
Kaçınılması gereken hareketler
Ağır serbest ağırlıkla öne eğilerek yapılan kaldırışlar (deadlift gibi) ve uzun süreli oturarak yapılan aktiviteler, siyatik ağrısını tetikleyebilir.
Neden tamamen durmak da riskli?
Uzun süreli antrenman kesintisi, kondisyon kaybına ve döngüsel olarak sakatlıktan uzak kalma süresinin uzamasına yol açabilir.
Kademeli geri dönüş
Ağrı azaldıkça, sınırlanan hareketler kademeli olarak ve tolerans takip edilerek programa geri eklenir.
Fzt. Bilal Kara, Bursa Nilüfer'de siyatik ağrısı olan sporcular için hangi antrenmanın sürdürülebileceğini değerlendirir. Randevu alabilirsiniz.
