İleri Yaşta Kuvvet Antrenmanı: Düşmeyi Önlemenin En Etkili Yolu

Düşme önleme denince akla ilk denge tahtası egzersizleri gelir, ancak araştırmalar düşme riskini en etkili azaltan müdahalenin kuvvet antrenmanı olduğunu gösteriyor.

Denge ile kuvvet neden bir arada gerekli?

Denge bozulduğunda toparlanmak için hızlı ve güçlü bir bacak tepkisi gerekir; yeterli kuvvet yoksa, iyi bir denge algısı bile düşmeyi önlemeye yetmez.

Hangi kas grupları öncelikli?

Kalça ve uyluk kaslarının kuvveti, ani dengesizlik anında en kritik rolü oynar; bu kaslar özellikle hedeflenmelidir.

Fonksiyonel kuvvet çalışması

Sandalyeden kalkma, merdiven çıkma gibi günlük hareketleri taklit eden egzersizler, kazanılan kuvvetin gerçek yaşamda karşılık bulmasını sağlar.

Güvenli ilerleme

Program düşük dirençle başlar, kişinin toleransına göre kademeli artırılır; ani yüklenme yerine sürdürülebilir ilerleme esastır.

Fzt. Bilal Kara, Bursa Nilüfer'de ileri yaştaki danışanlara düşme riskini azaltan kuvvet ve denge programları uygular. Randevu alabilirsiniz.