Koşucu Dizi: Kaynağı Neden Genellikle Kalçadır?

Koşucularda "patellofemoral ağrı sendromu" (koşucu dizi) olarak bilinen diz ön ağrısı, en sık karşılaşılan koşu yaralanmalarından biridir ve kaynağı genellikle diz eklemi değildir.

Kalça-diz bağlantısı

Kalça dış rotator ve abduktor kasları zayıfsa, koşu sırasında uyluk kemiği içe döner ve diz kapağının izlediği yol bozulur; bu da tekrarlayan sürtünme ve ağrıya yol açar.

Adım sıklığının etkisi

Dakikadaki adım sayısını hafifçe artırmak (kadans), her adımda dize binen tepki kuvvetini azaltarak ağrıyı belirgin biçimde hafifletebilir.

Yüklenme yönetimi

Haftalık koşu mesafesindeki ani artışlar, koşucu dizinin en sık tetikleyicisidir; kademeli artış tek başına önleyici bir etki taşır.

Program neyi hedefler?

Kalça kuvveti, koşu tekniği analizi ve kademeli mesafe artışı, koşucu dizinde kalıcı çözümün üç temel bileşenidir.

Fzt. Bilal Kara, Bursa Nilüfer'de koşucu dizinde kalça kuvveti ve koşu tekniğine odaklanan bir değerlendirme yapar. Randevu alabilirsiniz.